호두의 건강 효과 효능 : 뇌 건강과 혈관 건강을 한번에

 

 

 

호두의 건강 효과 효능 : 뇌 건강과 혈관 건강을 한번에

 

 

1. 호두의 주요 영양 성분 (100g 기준)

• 열량: 654kcal
• 지방: 65g
• 단백질: 15g
• 오메가3: 9.1g
• 비타민 E: 0.7mg
• 마그네슘: 158mg
• 인: 346mg
• 아연: 3.1mg

2. 호두의 주요 성분과 효능

 * 알파리놀렌산(오메가3)

• 뇌 기능 향상과 인지능력 개선
• 치매 예방 효과
• 심혈관 질환 예방

 * 폴리페놀

• 강력한 항산화 작용
• 염증 감소 효과
• 면역력 강화

 * 비타민 E

• 세포 노화 방지
• 피부 건강 증진
• 혈관 건강 개선

3. 추가 건강 효과

• 콜레스테롤 개선: 불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤 감소
• 수면 개선: 멜라토닌 함유로 수면의 질 향상
• 당뇨 예방: 혈당 조절에 도움
• 항암 효과: 항산화 물질이 암세포 성장 억제

4. 섭취 방법 및 보관

• 하루 권장 섭취량: 성인 기준 30g(약 8-10알)
• 아침 식사나 간식으로 섭취
• 밀폐용기에 담아 냉장 보관
• 볶거나 생으로 섭취 가능

5. 주의사항

• 과다섭취 시 체중 증가 우려
• 알레르기가 있는 사람은 주의
• 구토나 설사 증상이 있으면 즉시 섭취 중단