분류 전체보기
-
3, 40대 여성을 위한 호르몬 균형 다이어트 - 체중 관리와 건강 증진법잡담 2025. 4. 13. 07:22
3, 40대 여성을 위한 호르몬 균형 다이어트 - 체중 관리와 건강 증진법3, 40대 여성의 몸은 호르몬 변화로 인해 체중 관리에 어려움을 겪기 시작합니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 변화, 코르티솔과 인슐린 밸런스의 중요성이 커지는 시기입니다. 이런 호르몬 변화에 맞춘 영양 섭취와 생활 습관 조절로 건강하게 체중을 관리하고 전반적인 건강을 증진시키는 방법을 알아보겠습니다.3, 40대 여성의 호르몬 변화와 체중 관리주요 호르몬 변화와 영향에스트로겐 변동: 30대 후반부터 서서히 감소하기 시작해 대사율 저하와 지방 축적 경향 증가코르티솔 민감성: 스트레스 호르몬인 코르티솔에 더 민감해져 복부 지방 축적 위험 증가인슐린 저항성: 나이가 들수록 인슐린 감수성이 떨어져 탄수화물 대사 변화갑상선 기능: 호르몬 변..
-
산후 회복을 위한 영양식 - 전통 음식과 현대 영양학의 만남효능글 2025. 4. 12. 22:21
산후 회복을 위한 영양식 - 전통 음식과 현대 영양학의 만남 출산 후 산모의 빠른 회복과 건강한 모유 생성을 위해서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 한국의 전통적인 산후 조리 음식들은 현대 영양학적으로도 그 가치를 인정받고 있습니다. 이 글에서는 산후 회복에 도움이 되는 대표적인 영양식과 그 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.산후 회복식의 주요 영양소 산후 회복에 필요한 주요 영양소는 다음과 같습니다:단백질: 약 70-80g/일 (체중 회복과 조직 재생)철분: 약 20mg/일 (혈액 손실 보충)칼슘: 약 1000-1200mg/일 (뼈 건강 및 모유 생성)오메가-3 지방산: 약 300-500mg/일 (염증 감소 및 정신 건강)비타민 D: 약 600-1000IU/일 (칼슘 흡수 및 면역 기능)비타민 ..
-
-
-